Вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, а не достичь этого? Это лето принесло летнюю погоду, поэтому многие люди догнали. Большинство из них до сих пор говорят, что до лета достаточно времени, но погода позволила стирать купальные костюмы гораздо раньше.
Либо вы собираетесь получить немного дополнительных денег на своем пути, и вам не придется беспокоиться об этом, либо попытаться уменьшить свой килограмм. Мы, конечно, не рекомендуем радикальные диеты, потому что это не связано со здоровьем и не гарантирует вам долговременных изменений. Вместо этого мы предлагаем советы о том, как сосредоточиться на потере веса в течение длительного времени и начать постоянный процесс. Похудеть раз и навсегда и поддерживать оптимальный вес.
Старайтесь есть за столом, не глотайте и действительно наслаждайтесь едой. Не ешь по телевизору! Исследования показали, что мы склонны есть больше пищи, когда отвлекаемся. Когда вы едите в тишине и покое, вы можете наслаждаться внешним видом, запахом, вкусом и структурой пищи. Жуйте медленно и отложите столовые приборы. Еда медленно позволяет мозгу послать сигнал желудка — я голоден. И результат? Меньшие порции, большая сытость, меньше вероятность переедания.
2. Измените планировку вашей кухни
Вы храните продукты, которые вы на самом деле не едите, но потому что они дома, вы получаете это? Это фундаментальная ошибка. Сладости принесите детям вашего соседа и поставьте на стол миску с фруктами, положите в холодильник овощные чипсы и замените хлеб цельным зерном. Замените калорийную бомбу как более здоровую альтернативу.
Напишите список непродовольственной роскоши, которую вы любите. Это может быть массаж, жемчужная ванна, косметический уход, новый лак для ногтей, туалетная вода и т. Д. Поощряйте себя за выносливость. Но не еда, а роскошь, не связанная с едой.
Поместите больший кусок мяса и овощей вместо картофельной кучи. Или низкокалорийные овощи с цельнозерновой пастой. Вы можете сэкономить до 400 калорий, убрав еду, которая является калорийной бомбой. Вы едите, вы будете удовлетворены, вы получите витамины и минералы, в том числе клетчатку, и вы не получите. Потеря веса — простая математика — доставка должна быть больше, чем доход. Если вы не планируете бегать час или прыгать, посчитайте немного.
5. Ешьте план — помогите список покупок
Если вы идете за покупкой и действуете точно по заранее составленному плану / списку, то не бывает, что он будет в корзине, как вы думаете.
Супы и особенно сливочные овощи превосходно кислые. Он полон пользы для здоровья и почти без жира. Попробуйте шпинат, тыкву, морковь, помидор, а также различные виды овощей. На тарелку посыпать семена. Преимущество заключается в том, что его можно хранить в холодильнике до 3 дней. Просто согрей это.
Выбирайте продукты, которые наполняют вас, и вам не нужно есть большую порцию. Это домашняя птица, рыба, красное мясо, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа. Вы будете чувствовать сытость, съев меньше. Начните класть еду на маленькое блюдце — это тоже экстрасенсорный ход. Меньшие порции на большой тарелке выглядят несчастными. Пока на маленькой тарелке обильно.
Если вы серьезно это имеете в виду, забудьте об алкоголе. Мало того, что он имеет какие-либо питательные преимущества, но вы только потеряете вес. Если у вас хорошее вино или пиво, бокал разрешается 2 раза в неделю. Почти забыть об алкоголе.
Следите за своим прогрессом и не сдавайтесь. Иногда это занимает некоторое время. Найти друга / друга или онлайн-клуб с той же целью и мотивировать друг друга.